Xử lý khi bà bầu bị chuột rút

Trong quá trình mang thai, nhiều mẹ bầu cảm thấy khổ sở vì hiện tượng chuột rút trong suốt thai kì. Đây là hiện tượng khá phổ biến và nó xảy ra với hầu hết phụ nữ mang thai nhưng phải làm cách nào để khắc phục tình trạng đó? Sau đây, sức khỏe mẹ và bé sẽ chia sẻ cùng các mẹ lưu ý một số cách xử lý khi mẹ bầu bị chuột rút.

Mẹ bầu bị chuột rút khi mang thai

Điều quan trọng đầu tiên mẹ cần nhớ là cần bổ sung vitamin cho bà bầu đầy đủ, đặc biệt là lượng canxi cần thiết từ thực đơn hàng ngày và mẹ có thể bổ sung thêm bằng cách uống viên canxi tổng hợp theo hướng dẫn của bác sĩ. Lưu ý, mỗi thời điểm trong thai kỳ đều có nhu cầu bổ sung canxi là khác nhau, nếu bổ sung thừa hay thiếu canxi đều gây nên những tác hại khôn lường. Vì vậy, trước khi sử dụng viên uống canxi, mẹ bầu hãy trao đổi với bác sĩ để được kiểm tra, xét nghiệm và kê liều lượng phù hợp và có được lời khuyên và hướng dẫn sử dụng đúng nhé.

Nhưng tốt nhất là mẹ bầu nên chú ý bổ sung canxi từ trước và khi bắt đầu mang thai bằng cách thêm vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm canxi như: sữa, các chế phẩm từ sữa, hải sản, rau cue quả có màu xanh đậm,... 

Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng

Với các trường hợp nguyên nhân bị chuột rút như do trọng lượng cơ thể tăng lên, bụng bầu to ra,... mẹ bầu có thể sử dụng một số mẹo sau để giảm tình trạng khó chịu này:

- Tránh tình trạng đứng, ngồi 1 chỗ quá lâu khiến mẹ bầu bị chuột rút nặng hơn, nên để cơ thể được, vận động, thư giãn thường xuyên, đặc biệt là đôi chân. Ví dụ: nếu làm việc ở văn phòng mẹ hãy tranh thủ thời gian để đứng lên đi lại, ngồi với tư thế thoải mái, thực hiện các bài tập tại chỗ như co, duỗi và vận động chân. Lưu ý, mẹ không nên vận động mạnh, nhất là mang vác nặng, đi lại quá nhiều, lên xuống cầu thang quá nhiều lần…sẽ khiến đôi chân càng bị "đè nặng" chịu áp lực và hiện tượng chuột rút sẽ trầm trọng hơn.

- Thực hiện mát-xa chân: nhẹ nhàng xoa bóp, các ngón chân, mắt cá, mát-xa từ đùi đến bắp chân,... để lưu thông máu tốt hơn và các cơ được "thư giãn".

Thực hiện mát - xa chân cho mẹ bầu

- Kê chân lên gối mềm cao hơn bình thường một chút: mẹ bầu có thể kê chân cao một chút với chiếc gối, chăn mềm khi ngủ hoặc nằm nghỉ ngơi để không cản trở sự lưu thông máu, giúp hạn chế tình trạng chuột rút.

- Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng: mỗi ngày mẹ bầu nên uống ít nhất 2-3 lít nước nhằm cung cấp đủ nước cho cơ thể và tránh bị mất nước, mất cân bằng điện giải gây co cứng cơ.

- Khi đang bị chuột rút, mẹ bầu có thể thực hiện xoa bóp, nhờ ông xa hoặc người thân hỗ trợ đặt túi chườm hay đơn giản hơn là sử dụng một chai nước nóng chườm lên vùng đang bị đau.

- Mỗi ngày mẹ có thể chọn những bài tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp: mẹ có thể tham khảo những bài tập phù hợp với mình: yoga, ngồi thiền, đi bộ, bơi lội và những bài tập cho chân … nhưng phải tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và tình hình thai nghén, để cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, máu lưu thông tốt.



>>> Khắc phục đau mỏi khi mang thai

>>> Gíao trình thai giáo trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ