Tập thể hình lấy lại vóc dáng cho mẹ
Ăn đủ chất chứ không phải ăn nhiều
Ngay từ khi mang thai đến lúc sinh và nuôi dưỡng con, các bà các mẹ luôn có quan niệm ăn nhiều mới có dưỡng chất nuôi con, sợ ăn ít con còi. Nhưng lưu ý, nhiều trường hợp mẹ lên cân chưa chắc con đã tăng cân. Thêm vào đó, mẹ cần có chế độ ăn hợp lý, cung cấp đầy đủ dưỡng chất (tăng cường thịt, cá, trứng, sữa, hoa quả tươi, hạn chế đường, tinh bột và chất béo) chứ không phải là ăn nhiều.
Kế hoạch giảm cân phải đề ra rõ ràng
Thông thường, các chị em sẽ giảm được một nửa số cân đã tăng trong lúc mang thai, sau 6 tuần sinh. Vài tháng sau đó sẽ giảm nốt số cân nặng còn lại. Trong thời gian hậu sản (6 tuần đầu), cơ thể cần thời gian để hồi phục, do đó hãy tự cho phép mình nghỉ ngơi 6 tuần trước khi bắt đầu cố gắng lấy lại vóc dáng. Nếu cho con bú, nên chờ sau 2 tháng hãy giảm cân. Mục tiêu giảm 500 - 700 gr/ tuần là hợp lý. Để làm được điều này, chị em cần có chế độ ăn uống hợp lý (giảm 500 calories/ ngày) kết hợp với tập thể dục hằng ngày.
Giảm cân khoa học
Không bỏ bữa, chia nhiều bữa phụ
Thay vì 3 bữa chính như thông thường các mẹ nên chia là 5-6 bữa phụ với các loại thức ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng hàm lượng Kalo không cao. Việc này giúp ổn đinh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ gây tiểu đường, béo phì,...
Ăn chậm, chọn thực phẩm và sữa ít chất béo, đồ ăn vặt là các loại trái cây, rau quả (táo, cam, bưởi, chuối, cà rốt,...), uống khoảng 8-9 ly nước mỗi ngày.
Tích cực ăn các món luộc thay vì các món chiên, sào. Hạn chế ăn tinh bột, đồ ngọt và chất béo.
Tập thể dục thể thao
Khi bắt đầu tập luyện nên tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng tránh vì quá nôn nóng mà tập nặng, cường độ cao gây mệt mỏi, phản tác dụng. Tập luyện cần đều đặn, thường xuyên, không bỏ cuộc nhanh chóng.
Để đạt được kết quả tốt nhất nên kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lí.
Chúc các mẹ thành công!
Bài viết liên quan:
0 nhận xét Blogger 0 Facebook
Đăng nhận xét