Nhu cầu Vitamin D ở trẻ và những loại thực phẩm giàu Vitamin D

Vitamin D rất cần thiết cho quá trình phát triển của cơ thể, không chỉ với người lớn cần thiết việc hấp thụ lượng Vitamin D để cơ thể khỏe mạnh mà với trẻ nhỏ đây còn là một trong những yếu tố tác động tới quá trình hình thành và phát triển xương.

Vậy để đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh và phát triển tốt lượng Vitamin D cần bổ sung cho cơ thể là bao nhiêu?

Nhu cầu Vitamin D theo độ tuổi 

Nhu cầu Vitamin D theo độ tuổi 

Theo nghiên cứu của các chuyên gia và khuyến cáo mới nhất của hiệp hội Hoa Kỳ đã đưa ra bảng tiêu chuẩn lượng Vitamin D cần bổ sung cho mỗi độ tuổi là khác nhau cụ thể:

- Trẻ từ 0 - 1 tuổi: Lượng Vitamin D tối thiểu mỗi ngày là 400 IU/ ngày và không được vượt quá 1000 IU/ ngày.

- Trẻ từ 1- 13 tuổi : Lượng Vitamin D tối thiểu mỗi ngày vào khoảng 600 IU/ ngày nhưng không được vượt quá 1500 IU / ngày.

- Trẻ từ 14 - 18 tuổi : Lượng Vitamin D tối thiểu mỗi ngày 600 IU/ ngày nhưng không được vượt quá 2500.

- Độ tuổi 19 - 70 tuổi : Lượng Vitamin D cần bổ sung ít nhất là 600 IU / ngày nhưng không được vượt quá 4000 IU / ngày 

- Với những người độ tuổi trên 70 : Lượng Vitamin D cần ít nhất mỗi ngày là 800 IU/ ngày.

Những loại thực phẩm giàu Vitamin D 

Những loại thực phẩm giàu Vitamin D 

Ngoài ánh mặt trời một trong những nguồn bổ sung Vitamin D phổ biến nhất mà ai cũng biết thì việc bổ sung Vitamin D còn có thể bổ sung qua các loại thực phẩm. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm giàu Vitamin D: Ca , nấm , sữa tươi nguyên kem , dầu gan cá tuyết , đậu phụ , Pho mát , trứng , trứng cá muối, sữa đậu nành, hàu , nước ép cam , yến mạch , thịt lợn thăn , ngũ cốc , gan bò , tôm , bơ , kem chua , xúc xích khô , sữa chua.

Xem thêm :

>>> Nhu cầu Vitamin D ở trẻ và những loại thực phẩm giàu Vitamin D

>>> Những loại thực phẩm bổ sung cho trẻ nhỏ có sức đề kháng yếu tốt